Эффективная и осмысленная размеренная жизнь
Эффективная и осмысленная размеренная жизнь. Самое ироничное в нашей современной жизни то, что пока технологии изобретают новые гаджеты, призванные экономить наше время, человечество с каждым днем становится все более занятым. Наша жизнь становится все более стремительной и суматошной. Очевидно, так быть не должно. Давайте восстанем против суетливого образа жизни и замедлимся, чтобы насладиться величайшим даром человечества — жизнью. Более размеренная жизнь означает выделение времени на наслаждение утром, вместо того чтобы в бешеном темпе мчаться на работу. Вместо того чтобы постоянно быть подключенным к смартфону или ноутбуку, найдите время, чтобы насладиться тем, что вы делаете, оценить природу, сосредоточиться на том, с кем вы разговариваете или проводите время. Всегда лучше быть мудрым, чем быть постоянно на связи. Начните больше концентрироваться на выполнении одной задачи, вместо того чтобы переключаться между множеством задач и не сосредотачиваться ни на одной. Замедление темпа жизни — это осознанный выбор, и не всегда легкий, но он ведет к большему пониманию ценности жизни и большему уровню счастья. Это настолько замечательная инвестиция, что вы никогда не пожалеете о ней. Вот как это сделать.
- 1. Делайте меньше, чтобы получить больше.
Трудно замедлить темп, когда пытаешься делать много дел одновременно. Вместо этого, сознательно сделайте выбор в пользу того, чтобы делать меньше, но при этом полностью осознавать происходящее. Сосредоточьтесь на действительно важных вещах, расставьте приоритеты в работе, то, что действительно необходимо сделать, следует сделать в первую очередь. Делайте перерывы между задачами и встречами, чтобы вы могли проводить свои дни в более неторопливом темпе.
- 2. Будьте здесь и сейчас.
Недостаточно просто замедлиться. Нужно действительно осознавать то, что вы делаете в данный момент. Это значит, что когда вы ловите себя на мысли о чем-то, что нужно сделать, или о чем-то, что уже произошло, или о чем-то, что может произойти… мягко вернитесь в настоящий момент. Сосредоточьтесь на том, что происходит прямо сейчас — на ваших действиях, на вашем окружении, на окружающих вас людях. Это требует практики, но оно того стоит.
- 3. Отключите
Не стоит постоянно быть на связи. Если вы носите с собой смартфон или другое мобильное устройство, выключайте его. Лучше научиться оставлять его дома, когда это возможно. Если вы большую часть дня работаете за компьютером, выделяйте время для отключения от сети, чтобы сосредоточиться на других важных, но не срочных делах. Постоянная связь означает, что мы постоянно подвергаемся отвлекающим факторам, постоянно испытываем стресс из-за поступающей информации и зависим от требований окружающих. Трудно замедлиться, когда постоянно проверяешь новые сообщения.
- 4. Сосредоточьтесь на людях.
Слишком часто мы проводим время с друзьями и семьей или встречаемся с коллегами, но на самом деле не присутствуем рядом с ними. Мы разговариваем с ними, но отвлекаемся на гаджеты. Мы можем физически присутствовать, но наши мысли заняты тем, что нам нужно сделать. Мы слушаем, но на самом деле думаем о себе и о том, что хотим сказать. Никто из нас не застрахован от этого, но, приложив сознательные усилия, можно отключиться от внешнего мира и просто быть здесь и сейчас с человеком, с которым вы общаетесь. Это означает, что даже небольшое время, проведенное с семьей и друзьями, может принести большую пользу — гораздо более эффективное использование вашего времени, кстати. Это означает, что мы действительно устанавливаем связь с людьми, а не просто встречаемся с ними.
- 5. Цените природу.
Многие из нас большую часть времени проводят дома, в офисах, машинах и поездах, и редко получают возможность побыть на свежем воздухе. А даже когда люди выходят на улицу, они часто заняты разговорами по мобильным телефонам. Вместо этого, найдите время, чтобы выйти на улицу и по-настоящему понаблюдать за природой, глубоко вдохнуть свежий воздух, насладиться спокойствием воды и зелени. Занимайтесь спортом на открытом воздухе при любой возможности или найдите другие виды активного отдыха, такие как прогулки на природе, походы, плавание и т. д. Почувствуйте на своей коже воду, ветер и землю. Старайтесь делать это ежедневно и почувствуйте разницу.
- 6. Ешьте медленнее.
Вместо того чтобы запихивать еду в рот как можно быстрее — что приводит к перееданию и потере удовольствия от еды — научитесь есть медленно. Обращайте внимание на каждый кусочек. Наслаждайтесь вкусом и текстурой. Медленная еда имеет двойную пользу: вы насыщаетесь меньшим количеством пищи и еда становится вкуснее. Я также советую научиться есть больше натуральной пищи с добавлением специй (вместо жира, соли, сахара и жарки для придания вкуса).
- 7. Ездите медленнее.
В нашем быстро меняющемся мире быстрая езда — довольно распространенная привычка, но она также является причиной множества дорожных аварий, стресса и перерасхода топлива. Вместо этого возьмите за правило снижать скорость за рулем. Цените окружающую вас обстановку. Выделите это время для размышлений о своей жизни и о том, что вы проезжаете мимо. Вождение станет приятнее и намного безопаснее. И вы будете расходовать меньше топлива.
- 8. Находите удовольствие во всём.
Это связано с умением быть здесь и сейчас, но мы пойдем дальше. Что бы вы ни делали, будьте полностью вовлечены… цените каждый аспект происходящего и находите в нем приятные моменты. Например, когда моете посуду, вместо того чтобы спешить, воспринимая это как скучную рутину, которую нужно быстро закончить, по-настоящему почувствуйте ощущения воды, пены и посуды. Это может стать действительно приятным занятием, если вы научитесь воспринимать это именно так. То же самое относится и к другим домашним делам — мытью машины, подметанию, вытиранию пыли, стирке — и ко всему, что вы делаете. Жизнь может стать намного приятнее, если вы освоите эту простую привычку.
- 9. Выполнение одной задачи
Это полная противоположность многозадачности. Сосредоточьтесь на одном деле за раз. Когда почувствуете желание переключиться на другие задачи, сделайте паузу, вдохните и вернитесь к исходной точке. Читайте далее.
- 10. Дышите
Когда вы чувствуете, что ускоряетесь и начинаете нервничать, остановитесь и сделайте глубокий вдох. Сделайте ещё пару. Почувствуйте, как воздух поступает в ваше тело, и почувствуйте, как уходит стресс. Полностью сосредоточившись на каждом вдохе, вы возвращаетесь в настоящее и замедляете темп. Также полезно сделать один-два глубоких вдоха — сделайте это прямо сейчас и поймите, о чём я говорю.
Теги: Медитация